最近不知道什么原因，总是难以入睡，想到之前阅读的一本书。
睡眠是人生命活动中非常重要的一环。人体的修复、肌肉的生长、记忆的形成等等都有赖于优质充足的睡眠。
马修.沃克所著的这本《我们为什么要睡觉？》里详细介绍了睡眠对人体各个生命活动的重要性以及较差的睡眠对人造成的影响。
其中比较重要的几点：
- 优质的睡眠可以修复由于运动带来的损伤，从而获得更加健康的体魄。因此充足的睡眠伴随适度的体育锻炼才可以达到强身健体的作用。
- 睡眠和记忆的形成密切相关，但内部的机制相当复杂。总的来说，记忆的行程主要发生在快速眼动睡眠期间。
- 睡眠时播放和学习期间相同的音乐有利于记忆的强化。举例来说，当你在背单词时播放不会分散注意力的纯音乐。睡眠期间播放时，大脑会强化这段记忆，从而获得更好的学习效果
- 睡眠可以修复人体，减少癌症和心脏病发作的风险。
- 老年人的睡眠时间短，和大脑内部分区域的老化有关，因此不能满足年轻人的睡眠时长，从而降低各方面身体的修复能力，因此更容易患有疾病。
- 作者也提到了，结合当今的技术，通过智能家具和可穿戴设备的联动，从而对睡眠环境的温度、光线、噪音等进行控制，可以实现更优质的睡眠。
作者提到的一些帮助睡眠的tips：坚持固定的睡眠时间。每天在同一时间上床睡觉，在同一时间醒来。作为习惯性的生物，人类很难适应睡眠模式的变化。等到周末再补觉，并不能完全弥补一周内睡眠不足的情况，并且会导致周一早上很难醒来。可以为就寝时间设置闹钟。我们通常只会为起床时间设置闹钟，却不会为睡觉时间这么做。如果你只能从这12条建议中记住一条，那么记住这一条吧。
- 锻炼很有益，但不要在一天中太晚的时间进行。尽量每天尝试锻炼至少30分钟，但要在睡前2~3小时结束锻炼。
- 避免咖啡因和尼古丁的摄入。咖啡、可乐、某些茶和巧克力都含有兴奋剂咖啡因，其效果可能需要8小时才能完全清除。因此，在下午晚些时候喝杯咖啡，会让你晚上很难入睡。尼古丁也是一种兴奋剂，通常会使吸烟者睡得很轻。此外，戒烟者通常会因为尼古丁戒断反应而在早晨过早醒来。
- 睡前避免喝酒精饮料。睡前喝一杯酒或含酒精的饮料可以帮助你放松，但大量摄入酒精会让你失去快速眼动睡眠，使你处于睡眠较轻的阶段。大量摄入酒精也可能导致夜间呼吸问题。当酒精的影响消失时，你也会在半夜醒来。
- 深夜避免大量进食和喝饮料。简单的零食可以，但大量进食会导致消化不良，干扰睡眠。晚上喝太多液体会导致频繁醒来上厕所。
- 尽量避免使用会延迟或破坏睡眠的药物。一些常用的心脏、血压或哮喘药物，以及一些治疗咳嗽、感冒或过敏的非处方药和草药都可以破坏睡眠模式。如果你有睡眠问题，请咨询你的医疗保健机构或药剂师，看看你是否服用了任何会导致失眠的药物
- 下午3点以后不要午睡。午睡可以帮助弥补缺失的睡眠，但是午后的午睡可能会造成夜间更难入睡。
- 睡前放松。不要把白天安排得太满，以至于没有时间放松。你的睡前习惯应该包含一项轻松的活动，如阅读或听音乐。
- 睡前洗个热水澡。洗过澡后，体温的下降可能会使你感到困倦，洗澡也可以帮助你放松和缓解紧张，让你更容易入睡。
- 保持卧室幽暗凉爽，并且不要放置任何电子产品。摆脱卧室里任何可能让你分心的东西，比如噪声、明亮的灯光、不舒服的床或过高的室温。如果房间里的温度保持凉爽，你会睡得更好。卧室里的电视、手机或电脑可能会让你分心，无法入睡。拥有舒适的床垫和枕头，可以帮助促进良好的睡眠。失眠的人会经常看钟表，因此请将时钟的表盘转到看不见的方向，这样你就不会在尝试入睡时担心时间了。
- 适当晒晒太阳。日光是调节日常睡眠模式的关键。尽量每天在自然阳光下晒30分钟以上。如果可能的话，早晨随着阳光醒来，或者使用非常明亮的灯光。睡眠专家建议，如果你有睡眠问题，那么你应该在早晨接受阳光照射1小时，并在睡前调暗室内灯光。
- 醒着时不要躺在床上。如果你躺在床上20分钟后仍然很清醒，或者开始感到焦虑或担心，那么就起床进行一些轻松的活动，直到感到困倦。不能入睡的焦虑会使你更难入睡。”
其中比较值得的注意的是，一般人睡不着会继续躺在床上，但这种方式反而会增加睡眠焦虑，从而更加降低质量，大家如果有类似的问题不妨尝试改变下生活方式。为了能够睡个好觉，我也买了一些褪黑素软糖来辅助睡眠，广州最近的天气经常阴天，不能保证有效的日照时间来生成自身褪黑素，对睡眠或许会有影响。希望大家都能睡个好觉！
本文大部分内容摘录来自：我们为什么要睡觉（让比尔•盖茨决定放下工作，好好睡觉！《纽约时报》畅销书排行榜NO.1，全球公认殿堂级睡眠百科全书，全景解析睡梦秘境，轻松摆脱睡眠问题！后浪出品）
马修•沃克